-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Imra

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.10.2012
«аписей: 2619
 омментариев: 6806
Ќаписано: 23915

„то-то с пам€тью моей стало...

„етверг, 08 Ќо€бр€ 2012 г. 17:22 + в цитатник



tn (700x600, 54Kb)

20 способов улучшить пам€ть

 




1. ƒумай о хорошем
ѕервый враг пам€ти – плохое настроение и депресси€. »менно тоска, апати€ и «черные» мысли делают нас забывчивыми и рассе€нными. «ато улыбка и позитивные эмоции, наоборот, заставл€ют пам€ть работать лучше. “ак что почаще возвращайтесь к при€тным воспоминани€м.


2. —лушай музыку
«вуковые колебани€ вызывают альфа- и бета- мозговые волны, которые стимулируют интеллектуальную де€тельность. Ѕлагодар€ им мы быстрее обучаемс€ и лучше запоминаем. »з всех направлений музыки отдайте предпочтение классике.


3. »грай в шахматы
Ёта древн€€ игра развивает творческое мышление. ¬ течении всей игры ¬ы сосредоточены на одной цели - победе, значит, все действи€ и мысли направлены на поиск путей достижени€ этой цели.


4. ≈шь морскую рыбу
“реть структуры мозга состоит из жирных насыщенных кислот. ѕри их недостатке человек испытывает проблемы с пам€тью, воображением, вниманием. ѕоэтому дл€ улучшени€ мыслительных процессов полезно есть жирные сорта рыб (скумбрию, сельдь, тунец), богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3.


5. Ѕудь подвижным и активным
„тобы не страдать забывчивостью, достаточно трижды в неделю полчаса посв€щать упражнени€м. ‘изическа€ активность усиливает кровообращение мозга, улучшает пам€ть.

6. ¬арите картошку «в мундире»
”потребление пищи, богатой карбогидами – например обыкновенного картофел€, укрепл€ет пам€ть. ј под шкуркой у картофел€ «скрываетс€» запас жирорастворимого витамина  .

7. ¬дыхайте ароматы растений
Ёфирные масла розмарина и шалфе€ снимают напр€жение, бодр€т и улучшают пам€ть. ј запах лимона и м€ты помогает взбодритьс€ и вернуть остроту воспри€тий. ѕоэтому, аромолампа – незаменимый предмет в каждом доме.


8. ѕокупайте овощи и фрукты
јнтиоксиданты, содержащиес€ в них, тоже укрепл€ют пам€ть и замедл€ют процесс старени€ мозга. ѕоэтому, делайте себе и вашим близким витаминные салатики.


9. ѕейте побольше воды
ќна жизненно необходима дл€ сохранени€ здоровь€ и живости ума. ≈сли ¬аш организм обезвожен – клетки не могут нормально функционировать, что делает ¬ас невнимательной и рассе€нной. “ак что выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день.


10. ”потребл€йте гинкго билоба
Ћисть€ этого дерева издавна примен€лись в китайской медицине. Ёкстракт из них оказывает стимулирующее и адаптогенное действие: улучшаетс€ работа мозга, состо€ние сосудов.  роме того, добавки гинкго билоба снимет стресс за счет способности антиоксидантов снижать уровень радикалов.


11.  ушайте чаще, но меньше
Ќе устраивайте слишком больших перерывов между приЄмами пищи – голодание может способствовать в€лости, потери внимани€ и забывчивости. Ћучше всего есть небольшими порци€ми 5-6 раз в день. Ёто ускорит обмен веществ и даст регул€рную подпитку мозгу.


12. —ледите за гемоглобином
∆елезо помогает переносить кислород к мозгу.  огда его уровень падает, ткани испытывают нехватку кислорода, что приводит к ослаблению пам€ти и усталости.  ушаете постное красное м€со, гречку, овс€нку, €блоки – это пополнит организм железом. » раз в год сдавайте общий анализ крови (норма гемоглобина – 110-136 г/л).


13. ¬збодритесь кофе
 офеин усиливает сосредоточенность и повышает внимание. ј глюкоза, содержаща€с€ в сахаре, улучшает работу мозга и снимает усталость. ѕоэтому чашечка сладкого коже поможет взбодритьс€ и собратьс€. ќднако не переборщите с этим напитком.

14. »грайте в лото
—огласно многочисленным исследовани€м, игра в лото надолго сохран€ет живость ума. Ѕыстро вычеркива€ цифры, ¬ы не только тренируете глаза, но и быструю реакцию. » ещЄ один плюс – прилив адреналина.


15. ѕринимайте адаптогены
Ќапример, золотой корень успокаивает психические процессы и улучшает пам€ть. ƒостаточно принимать его 3 раза в день в течении 10 дней. ѕохожим стимулирующим действием обладает женьшень, родиола розова€, арали€.


16. ќб€зательно завтракайте!
Ќикогда не пропускайте завтрак. ¬озьмите за привычку вставать раньше и об€зательно позавтракать. ƒело в том, что во врем€ сна мозг сжигает калории, так что позавтракать - надежный способ предотвратить в€лость и забывчивость на прот€жении дн€.


17. ¬ведите в рацион сою
ћедицинские испытани€ показали, что люди, сид€щие на диете, богатой соевыми продуктами, имеют отменную пам€ть. ѕопробуйте ввести в свой рацион соевое м€со, соевое молоко и соевый творога (2-3 раза в неделю).


18. Ќе забывайте о витаминах
ќни необходимы дл€ успешной работы мозга и обмена веществ. ¬итамин —, например, нужен дл€ создани€ нейромедиатора ацетихолина, который позвол€ет сохранить пам€ть острой. ј витамин ≈ и витамин ј обеспечивает клетки мозга и предотвращают болезнь јльцгейма.



19.  ушайте продукты с витамином ¬
Ќедостаток витаминов группы ¬ (¬1, ¬2, ¬6, ¬12 и фолиевой кислоты) вызывает энергетическое голодание мозга, что ведет к ухудшению пам€ть, замедленной реакции, быстрой утомл€емости, невозможности сосредоточитс€. √лавный источники витамина ¬ – ржаной хлеб (бородинский), ростки пшеницы, гов€жь€ печень, молоко, йогурт, бананы.


20. Ќе увлекайтесь похудением
—лишком сурова€ низкокалорийна€ диета может привести к потере не только веса, но и пам€ти. ”ченые обнаружили, что информаци€ в этом случаи обрабатываетс€ медленнее, а врем€ реакции – снижаетс€. √ораздо продуктивнее перейти к рациональному питанию.

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



Ќагваль   обратитьс€ по имени „етверг, 08 Ќо€бр€ 2012 г. 20:51 (ссылка)
—пасибо, это важно!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюбовь_ёгорска€44   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 Ќо€бр€ 2012 г. 11:27 (ссылка)
сѕј—»Ѕќ !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћ»ƒ»я-–ќ«ј   обратитьс€ по имени „етверг, 24 январ€ 2013 г. 20:42 (ссылка)
Ё“ќ ЅќЋ№Ќќ… ¬ќѕ–ќ— ” ћЌќ√»’
37097193d1a6 (400x180, 68Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћ»ƒ»я-–ќ«ј   обратитьс€ по имени „етверг, 24 январ€ 2013 г. 20:44 (ссылка)
Ё“ќ ЅќЋ№Ќќ… ¬ќѕ–ќ— ” ћЌќ√»’
72928057_c8d2042caf9f (393x460, 205Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
svenluda   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 01 ‘еврал€ 2013 г. 17:08 (ссылка)
—пасибо .действительно очень важно!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Imra   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 01 ‘еврал€ 2013 г. 19:31 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
xseniy   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 ‘еврал€ 2013 г. 16:34 (ссылка)
спасибо. ¬се интересно. “олько кофе мне нельз€, а иногда так хочетс€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Imra   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 ‘еврал€ 2013 г. 17:54 (ссылка)
xseniy, ј € кофеман со стажем! Ќе могу отказатьс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку