-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Imra

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.10.2012
«аписей: 2673
 омментариев: 6968
Ќаписано: 24144


ѕростые упражнени€ дл€ укреплени€ мыщц живота

ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 10:38 + в цитатник

 

ѕри выполнении упражнений дл€ укреплени€ мышц живота должны быть задействованы мышцы брюшного пресса. Ќапр€жени€ мышц шеи и дискомфорта в области по€сницы не должно быть. ƒл€ сжигани€ лишнего жира на животе упражнени€ дл€ пресса выполн€етс€ в несколько повторов. ѕосле каждого подхода необходимо дать восстановитс€ мышцам – сделать раст€жку.

 

 аждое упражнение необходимо выполн€ть 15-20 раз. »сходное положение вдох , выдох – при напр€жении мышц живота.

1.Ћ€гте на спину и имитируйте движени€ велосипедиста.

2.»з положени€ лежа поднимайте и опускайте пр€мые ноги.

3.Ћежа на спине поднимайте и опускайте поочередно ноги.

4. »з положени€ лежа на спине выполн€ть круговые движени€ ногами поочередно в одну и другую  сторону.

5.Ћежа на спине представьте себе круг и  выполн€йте круговые движени€ пр€мыми ногами.

6. »сходное положение – лежа на спине.  ѕоднимите не напр€га€ шею  голову и плечи, выдержите 5-10 секунд, затем опуститесь на пол.

9. —€дьте и разведите ноги в стороны, затем наклонитесь вперЄд. —ледующий этап – опустите туловище на пол и сведите ноги.

10.»сходное положение - на колен€х: наклонитесь вперед, затем назад.

11.ѕоложение - лЄжа на животе. Ќапр€гите брюшную стенку, выдержите 10 секунд, расслабьтесь.

13. ¬ течение дн€ периодически вт€гивайте живот на  5-8 секунд с интервалом дл€ отдыха 8-10 секунд. Ёто упражнение можно выполн€ть в любых услови€х: и в транспорте, и на работе, и во врем€ прогулки.

 

 

 

 

 

 

 

—ери€ сообщений "‘итнес клуб дома":
„асть 1 - ‘изминутка
„асть 2 - ƒелаем €годицы и бедра красивыми
„асть 3 - 4 упражнени€ дл€ тонкой талии
„асть 4 - ”ниверсальное упражнение
„асть 5 - ѕростые упражнени€ дл€ укреплени€ мыщц живота
„асть 6 - 15-минутный комплекс дл€ упругого живота
„асть 7 - ”пражнение "¬акуум в животе"
...
„асть 18 - —портивные танцы - красота движений и польза дл€ здоровь€
„асть 19 - ќздоровление и укрепление коленных суставов
„асть 20 - “еннис - зар€дка дл€ тела и мозга

ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку